Hoe vaak en hoe lang neem jij pauze?

Een tijdje geleden heb ik geschreven over de Pomodorotechniek. Een kenmerk van deze techniek is dat je goed geconcentreerd werkt gedurende een periode, daarna een korte pauze neemt en weer aan het werk gaat. Na vier periodes gewerkt te hebben neem je een langere pauze. Als je zo werkt, dan heb je een goede afwisseling van werk en pauzes. Maar hoe lang moet je nu eigenlijk werken voordat je een pauze neemt en hoe lang moet zo’n pauze nu eigenlijk duren?

In de Pomodorotechniek wordt uitgegaan van een werk van 25 minuten, korte pauzes van 3 tot 5 minuten en een langere pauze van 15 tot 25 minuten. Maar is dat eigenlijk wel de ideale tijd?

Eigenlijk is er geen ideale werk- en pauzetijd aan te geven die voor iedereen gelijk is. De tijd die je werkt en pauzeert moet bij je passen.

Nu ik wat langer werk met de Pomodorotechniek kom ik er achter dat de ideale werktijd voor mij rond de 35 minuten ligt. Die tijd is overigens wel afhankelijk van hoe ik me voel en van mijn taken waar ik op dat moment mee bezig ben. Wanneer je je slecht kunt concentreren en pas begint met de Pomodorotechniek en/ of het werken met een timer, dan is 15 minuten voor jou misschien een hele goede prestatie. Voor werk waarbij de intensiteit niet zo hoog ligt is misschien een uur werk gevolgd door een korte pauze van een paar minuten zelfs wel haalbaar.

Het is in ieder geval goed om regelmatig pauzes te nemen. Veel mensen werken lang achter de pc en dat zorgt er voor dat je te lang in dezelfde houding zit te werken. Dit hoeft niet direct te leiden tot RSI klachten (tegenwoordig heten die klachten CANS), maar kan wel leiden tot een tijdelijke stijfheid.

De lengte van de pauze verschilt per persoon en per werksoort. Het is goed om te beseffen waarvoor de pauze dient die je neemt. Is het een pauze om je hoofd even leeg te maken, om te eten of om wat te ontspannen? De duur van je pauze is afhankelijk van het doel. Wanneer je met intensieve lees- en schrijftaken bezig bent dat kan een korte pauze je helpen om de werkspanning even te verminderen, daarna kun je weer verder. Als een pauze bedoeld is om te herstellen (een eindje te lopen of een powernap) dan zal die wat langer duren. Het is slim om een korte pauze niet te lang te laten duren, dan duurt het weer langer voordat je ‘in je werk zit’.

De kunst kunde is om een werkritme voor jezelf te vinden, waarin je lekker werkt en een optimaal resultaat kunt halen. Dit betekent voor mij dat ik ‘s ochtends wat langer werk voordat ik een korte pauze neem (meestal 35 minuten) en ‘s middags wat korter (meestal 25 minuten). De pauzes zijn even lang: 5 minuten voor een korte pauze en 25-30 minuten voor een lange pauze.